Association of Attitudinal Healing - India
Go to group page

Makanan Kalsium Tinggi

Untuk menjaga nilai gizi bayam, disarankan untuk memiliki rebus atau kukus bayam. Jangan terlalu lama itu. Setengah cangkir bayam dimasak menyediakan 125 mg kalsium. Namun, penyerapan kalsium lebih rendah karena tingkat tinggi oksalat.

Dandelion hijau

Penyajian ½ cangkir mentah dandelion hijau menyediakan 52 mg kalsium, sedangkan ½ cangkir porsi rebus dandelion hijau menyediakan sekitar 74 mg kalsium. Dandelion hijau juga merupakan sumber yang baik serat diet, folat, magnesium dan fosfor.

 

Wortel

Wortel adalah sumber yang kaya beta karoten dan Makanan Kalsium Tinggi. 1 cangkir jus wortel segar menyediakan 57 mg kalsium.

 

Collard Greens

Mengkonsumsi ½ cangkir rebus collard hijau memberikan 133 mg kalsium. Untuk tetap sehat, mengkonsumsi 1-1½ cangkir collard hijau 2 - 3 kali per minggu.

 

Swiss Chard

Sayuran berdaun hijau ini rendah kalori, dan merupakan sumber yang baik vitamin C, vitamin B kompleks, beta karoten, dan mineral. Juga, ½ cangkir porsi rebus swiss Chard menyediakan 51 mg kalsium.

 

Artichoke

Artichoke mentah menyediakan 56 mg kalsium, sedangkan artichoke direbus menyediakan 54 mg kalsium.

 

Seledri

Seledri adalah sumber yang kaya lutein, kalium dan kalsium. 1 cangkir Seledri mentah menghasilkan 41 mg kalsium. Untuk menuai manfaat maksimal, mengkonsumsi dalam bentuk mentah.

 

Rumput laut

Rumput laut yang sarat dengan beberapa nutrisi, termasuk vitamin, asam amino, serat, kalsium, dll ½ cangkir kelp menyediakan 68 mg kalsium. Termasuk kelp dalam diet juga mengurangi risiko kolesterol tinggi dan hipotiroidisme.

 

Sayuran lainnya

Okra, selada, bawang manis, kacang polong, paprika hijau, rutabagas, labu, daun bawang, kedelai, ubi jalar, wasabi, selada air, dan bit hijau juga merupakan sumber yang baik kalsium

 

Selain sayuran tersebut, sangat disarankan untuk memasukkan kalsium yang kaya buah-buahan seperti jeruk, pepaya, semangka, dll, untuk diet Anda. Jika kekurangan kalsium parah, disarankan untuk mengambil suplemen kalsium.

Discussion started by Yummy Food , on 29 days ago
You need to be a member of this group before you can participate in this discussion